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Ciencia y Actividad Física
Vol. 9, No.1 enero-diciembre 2022
Pág.131-147
131
Tipo de artículo: Artículo original
Recibido: 23/10/2022
Aceptado: 10/12/2022
Ejercicios de pliométría combinada para la fuerza
reactiva en un equipo de Fútbol femenino
Combined plyometric exercises for the reactive strength of a
women's soccer team
Joel Cabrera Castillo
1*
, Edelsio Griego Cairo
2
, Juan Morales Rodríguez
3
1
Escuela de Iniciación Deportiva “Héctor Ruiz Pérez” Villa Clara. joel.cc@nauta.cu . Código ORCID:
https//orcid.org/ 0000-0002-6445-1930
2
Universidad Central “Marta Abreu” de Las Villas. Correo: egcairo@uclv.cu. Código ORCID:
https//orcid.org/ 0000-0001-5985-2329
3
Metodólogo de Cultura Física, Sectorial Municipal de Deportes, Placetas. Villa Clara. Correo:
juamrodriguez@uclv.cu. Código ORCID: https//orcid.org/ 0000-0002-9398-2538
*
Autor para correspondencia: egcairo@uclv.cu
Resumen
En el Fútbol femenino la fuerza se considera una capacidad determinante, para lo cual su
potenciación es parte indispensable del contenido de la preparación deportiva. La pliometría
combinada con acciones técnico-tácticas es importante para mejorar niveles de fuerza reactiva en
miembros inferiores de las jugadoras de Fútbol femenino (Sub -18) en acciones de saltos para
cabecear, disputar balón al adversario, sprintear en tramos cortos, desmarcarse con pique e
interceptación de balones, así como en los duelos uno contra uno. Por tanto, el objetivo de la
investigación fue diseñar ejercicios de pliometría combinada para el mejoramiento de la fuerza
reactiva de los miembros inferiores del equipo de Futbol femenino Sub-18 de Villa Clara. Se
emplearon diferentes métodos como inductivo-deductivo, análisis documental, medición, análisis-
síntesis, entrevista y criterio de especialistas. Se obtienen resultados relacionados con el diagnóstico
de los niveles de fuerza reactiva en miembros inferiores de las jugadoras tanto desde el punto de vista
físico y el diseño de ejercicios con la combinación de los niveles cero y uno de la pliometría en
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diferentes acciones técnico-tácticas semejantes a las condiciones del juego. Se estructuraron los
ejercicios de pliometría combinada y los resultados de la valoración de los especialistas en cuanto a
la calidad formal y la utilizad de la propuesta son muy satisfactorios.
Palabras clave: pliometría combinada, fuerza reactiva, entrenamiento, Fútbol.
Abstract
In women's soccer, strength is considered a determining capacity, for which its empowerment is an essential part of the
content of sports preparation. Plyometrics combined with technical-tactical actions is important to improve levels of
reactive force in the lower limbs of female soccer players (Under-18) in jumping actions to head, challenge the opponent
for the ball, sprint in short stretches, stand out with pike and ball interception, as well as in one-on-one duels. Therefore,
the objective of the research was to design combined plyometric exercises to improve the reactive strength of the lower
limbs of the Villa Clara U-18 women's soccer team. Different methods were used, such as inductive-deductive,
documentary analysis, measurement, analysis-synthesis, interview and specialist criteria. Results related to the diagnosis
of the levels of reactive force in the lower limbs of the players are obtained, both from the physical point of view and the
design of exercises with the combination of levels zero and one of plyometrics in different similar technical-tactical
actions. to the conditions of the game. The combined plyometric exercises were structured and the results of the
evaluation of the specialists regarding the formal quality and the usability of the proposal are very satisfactory.
Keywords: combined plyometrics, reactive strength, training, Soccer.
Introducción
El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico, complejo y especializado que exige de una
dirección científica integradora de cada uno de los componentes del proceso de enseñanza
aprendizaje para la obtención de resultados deportivos (Almeida, 2022). En el Fútbol como deporte
de equipo se ejecutan movimientos de acuerdo con las diferentes acciones de juego. Es un deporte en
el que suceden acciones con características intermitentes y discontinuas donde la fuerza juega un
papel fundamental, por lo cual se clasifica como deporte de conjunto con contenido de la preparación
deportiva especializada. (Calero, 2019; Arroyo, Cruz y Estupiñan, 2019; Almeida, 2022)
En las últimas décadas los investigadores del deporte vienen analizando los diferentes factores que
influyen en el aprendizaje motor y el rendimiento deportivo. Estas investigaciones se han
intensificado surgiendo nuevas propuestas para el desarrollo de capacidades físicas y el accionar
técnico-táctico del deportista, como alternativa ante las metodologías tradicionales y reduccionistas,
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que conciben el proceso de entrenamiento, basado en patrones de movimientos repetitivos en un
contexto cerrado. (Martín y Camacho, 2021)
Al respecto en los deportes colectivos, el uso de la pliometría ha generado un amplio interés para los
entrenadores en busca de incrementar el rendimiento de capacidades físicas y la efectividad
competitiva de sus jugadores (Raya, 2017). Inicialmente se consideró como un método de
entrenamiento reservado para atletas al máximo nivel de competición. Sin embargo, en la actualidad
ha venido ganando en popularidad y efectividad en el entrenamiento de categorías inferiores, visto
como un elemento dinamizador del desarrollo de la fuerza. Internacionalmente, en el caso específico
del Fútbol, preparadores físicos y entrenadores están incorporando el entrenamiento pliométrico en
sus sesiones de entrenamiento con buenos resultados (Vargas, 2019, Trecroci, et al., 2022).
Según afirma De Pedro (2016), la pliometría es un método de desarrollo de la fuerza reactiva que
utiliza el ciclo de estiramiento acortamiento del músculo, para aumentar la fuerza producida por el
sistema músculo-esquelético. Plantea, además, que existen dos tipos de pliometría en cuanto a su
agresividad sobre las articulaciones del deportista, la de bajo impacto y la de alto impacto, las cuales
pretenden optimizar la capacidad del deportista de aumentar la fuerza. En contraposición a lo antes
descrito, actualmente los entrenadores de Fútbol en Cuba ven la pliometría desde una visión muy
reduccionista, considerándola simplemente como ejercicios que emplean fundamentalmente el
propio peso del atleta en diferentes tipos de saltos.
Como consecuencia de ello en Cuba, específicamente en el Fútbol femenino, existen muy pocos
trabajos sobre la pliometría en edades temprana, ya que todavía muchos entrenadores y metodólogos
consideran este método de entrenamiento como peligroso y perjudicial para atletas jóvenes o poco
entrenados, lo que genera gran polémica y un gran reto científico metodológico. Diversas
bibliografías demuestran la importancia del empleo de la pliometría como una vía satisfactoria para
el desarrollo de la fuerza reactiva en deportistas. En tal sentido se encuentran los trabajos
desarrollados por García y Suárez (2019); Harper, Forsdyke y Thomas (2017) y aún más específico
la importancia que reviste su entrenamiento en el Fútbol, se evidencia en las obras de Yépez y
Ramírez (2019) y Garavito y García (2019).
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En esta línea de pensamientos se han desarrollado investigaciones sobre como potenciar la fuerza
reactiva en futbolistas juveniles como las desarrolladas por Ramírez et. al., (2018). Basado en los
criterios de los autores antes citados y a los efectos de esta investigación si bien se considera la
pliometría como el ciclo de acortamiento y alargamiento muscular en el período de tiempo más breve
posible, sin dudas es de mucha importancia con los diferentes niveles de manifestación de la misma.
De ahí que se coincide con Vargas (2019) el cual afirma que la pliometría combinada es resultado de
su mezcla con coordinación, combinando de sus niveles, con transferencia de trabajo a bajo impacto
y acciones técnico-tácticas. Si se analiza el contexto del Fútbol femenino de la provincia Villa Clara,
en la actualidad es uno de los deportes más destacados en la Escuela de Iniciación Deportiva Escolar
(EIDE) de la provincia.
Sin embargo, a partir de los análisis realizados por la Asociación Provincial y la Comisión Técnica
de este deporte, además de los informes derivados de las Preparaciones Metodológicas, se determinó
que independientemente al resultado competitivo en los Juegos Escolares, el equipo femenino de la
categoría U-18 años ha presentado dificultades en saltos a cabecear (ofensiva y defensiva), disputa de
balón con el adversario, sprint en tramos cortos, desmarcaje con pique e interceptación de balones y
duelos 1 vs 1 (ofensiva y defensiva).
Todas estas características dejan en evidencia las dificultades que presentan con respecto al
insuficiente nivel de fuerza reactiva en miembros inferiores de las jugadoras, a pesar de ser una
capacidad determinante del rendimiento deportivo (García y Suárez, 2019). Al ser un equipo donde
la casi totalidad de las jugadoras provienen de la categoría inferior, han venido presentando
dificultades con la fuerza en el tren inferior. De ahí que el objetivo de la investigación fue diseñar
ejercicios de pliometría combinada para el mejoramiento de la fuerza reactiva de los miembros
inferiores del equipo de Fútbol femenino sub-18 de Villa Clara.
Materiales y métodos
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Durante el proceso de investigación se trabajó con tres poblaciones. Una población conformada por
los cuatro entrenadores de fútbol femenino de la EIDE de Villa Clara, todos en un rango de entre 10
y 20 años de experiencia y graduados de Licenciatura en Cultura Física. Una segunda población
conformada por los 16 directores técnicos pertenecientes a la totalidad de los equipos participantes
en los Juegos Escolares 2020. También se trabajó con una muestra intencional de 13 jugadoras del
equipo sub-18 de Fútbol femenino de la EIDE de Villa Clara en el año 2020, seleccionada de una
población de 16 por ser las jugadoras provenientes de la categoría Sub-15 y que llegaron a la
categoría superior presentando las deficiencias antes mencionadas con relación a la fuerza reactiva en
miembros inferiores.
Una tercera población compuesta por 11 especialistas para determinar la pertinencia de la propuesta
de ejercicios. Se consideró el criterio de especialista tomando en consideración las siguientes
características: poseer al menos 10 años de experiencia como entrenador de Fútbol femenino, tener
categoría científica de Especialista, Máster o Doctor en Ciencias de la Cultura Física, haber trabajado
en el Fútbol femenino de formación deportiva o vinculado a ello de alguna forma al menos por 5
años y haber estado vinculado a algún proyecto de investigación o publicación relacionado con el
trabajo de la fuerza o pliometría.
Se emplearon diferentes métodos y técnicas como: análisis de documentos, entrevista y criterio de
especialista. Como técnicas de investigación fueron utilizados talleres metodológicos y la tormenta
de ideas. La investigación transitó por tres etapas, la primera permitió la sistematización de los
fundamentos teórico-metodológicos de la investigación.
En la segunda etapa tuvo como objetivo diseñar una propuesta de ejercicios de pliometría combinada
para la fuerza reactiva en el equipo sub-18 de Fútbol femenino de Villa Clara. Se realizó el
diagnóstico del estado actual de la fuerza reactiva de los miembros inferiores del equipo de Fútbol
femenino sub-18 de la EIDE de Villa Clara. Se aplicaron las entrevistas a los 4 entrenadores y
diferentes pruebas y mediciones a las jugadoras. Posteriormente se procedió a la elaboración de la
propuesta en correspondencia con los resultados obtenidos del diagnóstico. Para ello se trabajó con la
población de los 16 Directores Técnicos de los equipos de cada una de las provincias, en dos
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sesiones de trabajo de Taller Metodológico en el marco de los Juegos Escolares 2020. Para lograr un
trabajo más viable, se trabajó con esta población dividida en 2 grupos. Uno correspondió a la región
occidental (provincias desde Pinar del Rio a Villa Clara) y otro a la región oriental (provincias desde
Sancti Spíritus a Guantánamo).
La tercera etapa se valoró la propuesta de ejercicios de pliometría combinada para la fuerza reactiva.
Para ello se puso a consideración de los especialistas la propuesta, la que debieron analizar a partir de
aspectos como: pertinencia, calidad formal, objetividad e importancia de la misma. Se realizó en una
reunión metodológica de manera grupal con los especialistas para valorar los ejercicios propuestos en
la fase anterior.
Resultados y discusión
Como resultado de la primera etapa de la investigación se definió la posición de los autores en los
criterios teóricos citados por diferentes fuentes bibliográficas con respecto al Fútbol femenino, la
planificación del entrenamiento, las capacidades físicas (haciendo énfasis en la fuerza), así como la
pliometría como método para el desarrollo de la misma y asumiendo el concepto de pliometría
combinada ofrecido por Vargas (2019).
Al comprobar la factibilidad de la pliometría combinada para mejorar la fuerza reactiva de los
miembros inferiores de las jugadoras de Fútbol femenino sub-18, los cuatro entrenadores de la EIDE
de Villa Clara en las entrevistas realizadas, ofrecieron respuestas afirmativas y argumentándolas, a
partir de las características de las jugadoras en cuanto a la edad y su desarrollo biológico y
psicológico.
Al analizar otras respuestas ofrecidas, expresan las ventajas de aplicar la fuerza reactiva en función
de las acciones de juego para las cuales, las jugadoras deben estar bien preparadas, sobre todo en los
miembros inferiores. Reconocieron la desventaja que poseen estas en cuanto a la diferencia de edad
con respecto a otras jugadoras y que este trabajo podría ayudar a equipararles los patrones de
rendimientos.
En la segunda etapa de la investigación se obtuvieron los resultados del diagnóstico de la fuerza
reactiva de los miembros inferiores de las jugadoras que fueron seleccionadas, el cual se muestra en
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la tabla 1. Aquí es importante señalar que como no se cuenta con otras investigaciones sobre estas
jugadoras, al valorar los resultados con los criterios de la Asociación Provincial, los promedios que
se obtuvieron no satisfacen las demandas solicitadas para la categoría sub-18.
Tabla 1. Estado inicial que poseen las atletas respecto a la fuerza reactiva de los miembros inferiores.
# J
S.V
(m)
T.D.S.V
(m)
S.L. s/i
(m)
Circunf. muslo
(Centímetros)
Circunf. Gemelo
(Centímetros)
Izq
Der
Izq
Der
1
2.08
0.23
1.67
32
33.5
28.4
28.7
2
1.86
0.23
1.38
33.6
34
35.5
35.5
3
2.05
0.23
1.48
34
32
28
27.5
4
2.07
0.24
1.59
30
30.5
30.5
31
5
2.16
0.17
1.53
38.5
39
38.5
39
6
2.28
0.24
1.45
35
35.5
30
30
7
1.94
0.22
1.5
34
34.6
27.2
27.4
8
1.86
0.24
1.4
32.5
33.5
32.5
33.5
9
1.92
0.21
1.54
30.5
31
22.5
22
10
2.08
0.25
1.7
35.5
35.5
29
29.6
11
1.93
0.18
1.45
36
36.5
36
36.5
12
2.04
0.22
1.39
33
34
26.5
25
13
1.91
0.24
1.55
31
31
31.5
31.7
Prom,
2.08
0.22
1.51
33.6
33.9
30.5
30.6
Leyenda: (T.D.S.V) Total de despegue en el Salto Vertical. (S.V) Salto Vertical. (S.L. s/i) Salto largo sin impulso.
Durante las sesiones de trabajo de Taller Metodológico, se diseñó la propuesta de ejercicios. El punto
de partida para la determinación de los ejercicios pliométricos combinados para la fuerza reactiva en
miembros inferiores las jugadoras seleccionadas se fundamenta las concepciones planteadas por
Anselmi I y II citadas en Labandeira (2014) que plantea el trabajo de la pliometría en 4 niveles. De
ellos se tomaron para la conformación de estos ejercicios los niveles 0 (cero) y 1(uno), atendiendo a
las características de las jugadoras descritas en el diagnóstico realizado. La frecuencia de trabajo
debe ser de 3 días a la semana con un espacio de 48 horas entre un día de trabajo y otro para
garantizar la recuperación.
Ejercicios de pliometría combinada para el mejoramiento de la fuerza
reactiva de los miembros inferiores según nivel de la pliometría.
Ejercicios de pliometría Nivel 0: Están compuesto por pequeños saltos realizados con un pie y
ambos pies con desplazamiento en una distancia de 10 a 12 metros variando la dirección y la
modalidad para cada serie. Las series son de volumen máximo y finalizan con la sensación de fatiga
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del gemelo. Las atletas entrenarán descalzas para contribuir de esta manera a la obtención de mejores
resultados en el fortalecimiento de la musculatura del arco plantar. Estos saltos se realizarán de frente
y regresarán de espalda una distancia entre 10 y 12 metros para el desarrollo de los músculos
frontales y posteriores de los miembros inferiores. Estos ejercicios se ejecutarán al finalizar los
entrenamientos. Para el trabajo de saltos se empleará básicamente la organización en la cual se
colocarán 10 conos o señales a una distancia de 50 cm entre ellos y un cono por cada extremo,
preferiblemente de color diferente a la distancia de 1 metro. Actividades a realizar: salto frontal con
un pie, salto frontal con dos pies y salto lateral con dos pies. Organización de saltos en zigzag:
saltos en zigzag con un pie y saltos en zigzag con dos pies.
Organización y contenido para el trabajo de pliometría nivel 0 + coordinación.
➢ Repiqueteo lateral: Se realizará hacia la izquierda y la derecha sobre los mismos conos o
señales para después entrar en los saltos.
➢ Repiqueteo Diagonal: Se realizará hacia la izquierda y la derecha siempre finalizando en el
centro señales para después entrar en los saltos
➢ Repiqueteo Frontal: Se realizará hacia el frente y se regresa de espaldas para repetir el
ejercicio y después entrar en los saltos.
➢ Escalerilla: Se realizará hacia el frente con diferentes ejercicios para después entrar en los
saltos
➢ Soga (Suiza): Se realizará saltos pequeña altura sobre la soga a una altura inferior o igual al
hueso maleolo interno. Se puede realizar con suiza o con las líneas del terreno para después
entrar en los saltos
➢ Cuadrilátero: Se ubicará sobre el terreno y se puede trazar con conos o señales a 50 cm de
ancho a ras de pasto. Los saltos se realizarán de forma ininterrumpida y siempre regresando
al centro de cuadrilátero para después entrar en los saltos.
Organización y contenido para el trabajo de pliometría Saltos de nivel 0 (cero) en pendientes:
Se realizarán los saltos establecidos para el nivel, pero con el empleo de una pendiente inclinada.
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Organización y contenido para el trabajo de pliometría Nivel 1: Para este nivel se empleará lo
indicado en Labandeira (2014). Cada serie contará entre 8 y 10 saltos. Es conveniente cambiar el
ejercicio cada tres series para evitar generar patrones de sobrecarga que puedan derivar a dolores
articulares. Cada día del nivel 1 se realizan 3 series de 8 -10 repeticiones de 10-15 ejercicios
diferentes. Los días de 250 saltos, se realizarán 8 ejercicios, los días de 300 saltos 10 ejercicios, y los
días de 350 saltos, 12 ejercicios. El volumen de saltos semanal se incrementará cada semana ya que
son multisaltos, por eso los volúmenes de saltos son tan elevados.
Tabla 2. Variación de los volúmenes de saltos para el Nivel 1
Semanas/Dia
Lunes
Miércoles
Viernes
Total
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
300
300
350
350
250
300
300
350
300
300
300
300
850
900
950
1000
Total
1300
1200
1200
3700
Fuente: Labandeira (2014)
El primer día (lunes) se caracteriza por trabajar saltos de moderada intensidad realizados con tres
implementos: la soga, la escalerilla y el cuadrilátero. Se estructurarán ejercicios diferentes según la
cantidad recomendada, realizándolos con descansos de entre 30” y 120” de manera que se alcance
pureza de realización, coordinación y mínimo posible tiempo de contacto. En el segundo (miércoles)
día se utilizará una herramienta clave para el trabajo pliométrico que son los cajones de salto, siendo
sus medidas standard las siguientes: 10cm alto x 30 cm ancho y 90 cm largo. El ejercicio clave de
este segundo día es el prisionero.
Para el día 3 (viernes) se hacen todo tipo de multisaltos, con giros, hacia atrás, laterales, las
combinaciones son infinitas siempre con el uso de cajones de salto. Para el control de los
componentes de la carga en la planificación se toman como base lo planteado por Labandeira (2014)
donde se establece que:
➢ Intensidad. Hace referencia a la magnitud del esfuerzo. Los saltos pliométricos se pueden
dividir en diferentes intensidades, yendo de lo más simples como puede ser el salto a la
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cuerda o sobre un pie, hasta saltos con sobrepeso en el cuerpo. La intensidad además de
puede elevar de distintas formas como la utilización de cajones, plataformas de diferentes
alturas o añadiendo carreras previas.
➢ Volumen. Será la carga de trabajo programada para un período de tiempo concreto como
semanas, meses o sesiones. La carga de trabajo tendrá una relación directa con la intensidad,
puesto que, a mayor intensidad de los ejercicios pliométricos, menor deberá ser el volumen
programado.
➢ Pausa. Los ejercicios pliométricos en fútbol, al igual que los ejercicios de potencia son
ejercicios de gran intensidad y que estimulan principalmente el sistema nervioso, por lo que
entre series de trabajo será necesario un tiempo amplio de recuperación. En tareas de gran
intensidad será necesario un tiempo mayor de recuperación (3-5 minutos) y en tareas de
menor intensidad menor tiempo (2-3 minutos).
➢ Frecuencia y Dosificación. La frecuencia hace referencia al número de veces que se
programa el entrenamiento dentro de un período determinado, por ejemplo, tres
entrenamientos pliométricos en una semana de trabajo. Con dosificación se hace referencia a
cómo distribuir esta frecuencia a lo largo de la semana. Será optimo un intervalo de 48-72
entre sesión y sesión de pliometría y debe hacerse un buen calentamiento previo, activando la
zona central del cuerpo y las articulaciones. (Repiqueteo frontal, lateral, diagonal y de
espalda entre conos y en escalerilla).
Organización y contenido para el trabajo de pliometría en acciones técnico-tácticas para
tranferencia.
A. Dentro de las acciones técnicas: Cabeceo, Recepciones y entregas, Arranques en rápida
conducción (7 metros).
B. Dentro de las acciones tácticas: Anticipación y entrega, Despeje de cabeza, Remate al arco
de cabeza, Conducción 7metros enganche con centro, Remate al arco con el pie.
Descripción del contenido de los saltos según el día de trabajo.
En el Período Preparatorio o de acondicionamiento se propone:
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Ejercicios de Coordinación y del nivel 0 combinado con el primer día del nivel 1, ambos se
trabajarán como están establecidos en cuanto a la forma de ejecución y metodología.
Tabla 3. Concepción de saltos a utilizar en el Período Preparatorio a partir de diferentes combinaciones.
Combinación 1
Combinación 2
➢ Ejercicios de pliometría Nivel 0 +
Coordinación.
➢ Ejercicios de pliometría Nivel 0 + Nivel 1
día 1.
➢ Ejercicios de pliometría Nivel 0 + Nivel
1 día 1.
➢ Ejercicios de pliometría Nivel 1 día 1 en
arena y pendientes
➢ Ejercicios de pliometría Nivel 0 en
pendientes
➢ Ejercicios de pliometría Nivel 1 día 2.
Ejemplos de ejercicios de pliometría combinada con coordinación. Combinación 1:
Tabla 4. Ejercicios de pliometría Nivel 0 + Coordinación.
Ejercicio 1: Repiqueteo lateral con saltos
pliométricos frontales
Ejercicio 4: Repiqueteo diagonal con saltos
pliométricos en zig-zag
Ejercicio 3: Escalerilla con saltos pliométricos
frontales
Ejercicio: Cuadrilátero con saltos pliométricos
frontales con saltos pliométricos en zig-zag
Ejercicio 5: Saltos pliométricos frontales en pendiente elevada.
Simbología: Conos o señales. Cuadrilátero saltos pliométricos. Saltos
Desplazamiento. Escalerilla. soga. Repiqueteo Diagonal
Repiqueteo Frontal. Repiqueteo lateral.
En el Período Competitivo:
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Se emplean las combinaciones de Pliometría nivel 1 segundo día + coordinación + transferencia a la
velocidad u otra fuerza mediante acciones técnico-tácticas, aquí se acomete el volumen de saltos y la
frecuencia del nivel 1. Se ejecutarán 3 series de 8 -10 repeticiones de 10-15 ejercicios diferentes con
descansos de entre series de 30 segundos – 120 segundos. De no contar con los implementos
necesarios se puede realizar saltos frontales – posteriores y laterales sobre obstaculo entre 15 y 30 cm
de alto y al caer en el último salto se arranca velozmente a la acción técnica o táctica indicada.
Tabla 5. Concepción de saltos a utilizar en el Período Competitivo a partir de diferentes combinaciones.
Combinación 3
Combinación 4
➢ Ejercicios de pliometría Nivel 1 + Coordinación.
➢ Ejercicios de pliometría Nivel 1 día 3 + transferencia a
transiciones defensivas,
➢ Ejercicios de pliometría Nivel 1 día 2.
➢ Ejercicios de pliometría Nivel 1 día 2 + transferencia a
la velocidad de arranque s/c balón.
➢ Ejercicios de pliometría Nivel 1 día 3.
➢ Ejercicios de pliometría Nivel 1 día 3 con transferencia
a la velocidad de arranque s/c balón transición
ofensiva.
Combinación 5
➢ Ejercicios de pliometría Nivel 1 día 3 con acciones defensivas 1 vs 1 y 2 vs 2 (ante regate, cabeceo,
intercepciones u otras.
➢ Ejercicios de pliometría Nivel 1 día 3 con transferencia a la finalización (golpeo a puerta).
➢ Ejercicios de pliometría Nivel 1 día 2 y 3 con evasión de adversario y remate a puerta.
Leyenda: (S/C) Sin y con balón.
En la siguiente tabla # 6, se muestras ejemplos de ejercicios de polimetría para desarrollar en
Combinación 5.
Tabla # 6. Ejemplo de ejercicios de pliometría Nivel 1 día 3 con transferencia a la finalización (golpeo a puerta).
Figura 1. Ejercicio 1, Saltos pliométricos en cajones
de salto 3 con transferencia a la finalización.
Figura 2. Ejercicio 2, Saltos pliométricos en cajones
de salto con transferencia a la finalización. (1vs1).
Simbología: Jugador a la defensa. Jugador al ataque. Pase. Conducción regate
Desplazamiento del jugador sin balón.
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Como resultado de la tercera fase se obtuvieron los criterios de las valoraciones hechas por los
especialistas (Tabla 1). Los mismos valoraron la propuesta sobre la base de un nivel de significación
establecido como Muy alta (MA), Alta (A), Promedio (P) o Baja (B) que por su experiencia le
concedían a cada aspecto los siguientes aspectos valorados. En relación al criterio Calidad Formal,
los 11 especialistas (100%), le concede una valoración de MA a la propuesta. Respecto a los criterios
Importancia y Pertinencia para el desarrollo de la fuerza, igualmente la totalidad de los especialistas
la valoraron de MA. Sin embargo, en el parámetro Objetividad de su estructuración, 9 especialistas
(81.8%) le concedió una valoración de MA, y 2 (18.2%) le confieren valoración de A. Por tanto,
todas las valoraciones ofrecidas estuvieron entre MA y A, lo cual significa una valoración positiva de
los mismos respecto a la propuesta.
El objetivo de presente trabajo fue diseñar ejercicios de pliometría combinada para el mejoramiento
de la fuerza reactiva de los miembros inferiores del equipo de Fútbol femenino sub-18 de Villa Clara.
Justifica la necesidad de los mismos los resultados del diagnóstico realizado a las jugadoras donde,
respecto al salto vertical se puede apreciar que los resultados son negativos, ya que solo el 30.8% de
las jugadoras (4) se encuentra por encima o en la media. Este es un valor que se interpreta como la
posibilidad de alcanzar el éxito en la disputa de un balón aéreo donde no se logra rebasar los 22 cm
de altura en el salto y se debe tomar en cuenta como indicador importante para orientar la
preparación en el trabajo de la fuerza de los miembros inferiores en función de lograr un buen
resultado competitivo.
El salto largo sin impulso también deja al descubierto las limitaciones en la fuerza reactiva en los
miembros inferiores del equipo, el 61 % de las jugadoras (8) están por encima de la media y solo el
7.7 % de las jugadoras (1) está en valores cercanos o en la media. En la circunferencia del muslo
tanto el izquierdo como el derecho, los valores obtenidos dejan en evidencia las carencias en cuanto
al estado físico de las jugadoras. Los resultados de la medición de la circunferencia del gemelo
muestran que el mayor porciento no alcanza los resultados de la media por lo que son negativos a los
efectos de determinar la condición física de estas jugadoras y por ende se verán afectados los
resultados en las acciones de juego donde requieran de la calidad del salto con altos niveles de fuerza
reactiva.
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En los ejercicios de pliometría Nivel 0, no solo apuntan a la adaptación osteoarticular sino también al
fortalecimiento de la musculatura del pie y además de tener propuestas tendientes a mejorar la
coordinación y la velocidad (Mocha y Bonifaz, 2016). Como elemento significativo de estos
ejercicios puede mencionarse la similitud en patrones de movimiento, sistemas energéticos
necesarios y grupos musculares presentes en la realización de las acciones de juego, de ahí su gran
utilidad (Calero, 2019). De lo anterior puede deducirse que el propósito del entrenamiento de la
fuerza reactiva mediante ejercicios pliométricos combinados en el fútbol femenino, no es
esencialmente el de construir grandes músculos, ya que no siempre ello se puede equiparar con
mejoras en la fuerza reactiva.
Por el contrario, el entrenamiento de fuerza reactiva debe estar concebido como un ingrediente de
gran importancia para el desarrollo de las demandas físicas de las acciones técnico tácticas realizadas
por las jugadoras, en función de solucionar los problemas en un ambiente de incertidumbre. De este
modo, el entrenamiento de la fuerza reactiva no debe desarrollarse independientemente de las
tendencias contemporáneas de la preparación integral de las futbolistas. La fuerza reactiva representa
un ingrediente primordial en las acciones técnicas y tácticas del futbol ejecutadas mediante el empleo
de aceleraciones y desaceleraciones, salto para cabecear, cambios rápidos de dirección y remate,
duelos 1 vs 1 a la ofensiva y defensiva, finalizaciones de ataques, acciones defensivas para evitar el
gol, velocidad en los contraataques, entre otras (Raya, 2017; Yépez y Ramírez, 2019).
Por tanto, en función de maximizar el potencial de las jugadoras, los aumentos en la fuerza reactiva
tienen que estar dirigidos hacia las adaptaciones específicas del juego (De Pedro, 2016). La más alta
frecuencia de zancada corresponde a la menor fase de contacto posible de la pierna con el suelo y, la
más alta propulsión, cuando la pierna empuja en contra del piso para lograr un potente impulso hacia
delante (Chu y Myer, 2016; Garavito y García, 2019; Vargas, 2019). Por tanto, se pone de manifiesto
la preparación de las futbolistas atendiendo a las tendencias contemporáneas del entrenamiento del
Fútbol en su demanda de ver el proceso de formación de manera holística estimulando el empleo del
desarrollo cognitivo para mejorar el performance técnico y táctico de la futbolista en función de
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mejoras constantes en su desempeño dentro de la cancha al mismo tiempo que se desarrollan las
cualidades físicas que sustentan.
Finalmente, se debe destacar que el empleo de ejercicios de pliometría combinada para el desarrollo
de la fuerza reactiva de miembros inferiores de las futbolistas de la categoría sub -18 de la EIDE de
Villa Clara es una solución demandada ante la dificultad existente. Además de tener como novedad
que se estructuran en 5 diferentes combinaciones de los niveles 0 (cero) y I de la pliometría con la
coordinación y acciones técnico tácticas del futbol. Estas combinaciones se podrán planificar según
el período de preparación en que se encuentre el equipo. Cuestión esta pendiente a resolver en la
practica independiente del alto nivel valorativo recibido por parte de los especialistas. Esta
investigación tiene como limitación que solo queda en propuesta por lo que se continuará en la
implementación práctica de estos resultados.
Conclusiones
El equipo de Fútbol femenino de la EIDE de Villa Clara categoría sub -18 presenta dificultades con
respecto a la fuerza reactiva de los miembros inferiores los cuales presentan bajo volumen en muslos
y gemelos, aumentando el tiempo de reacción ante las acciones técnico tácticas del Futbol lo que
limita el logro de resultados favorables para el rendimiento.
Los ejercicios de pliometría combinada para mejorar la fuerza reactiva de los miembros inferiores del
equipo estudiado tienen como novedad que se estructuran en 5 diferentes combinaciones de los
niveles con acciones técnico tácticas del futbol, las cuales se podrán planificar según el período de
preparación.
Los especialistas en sus valoraciones confieren muy alto nivel de significación a criterios de calidad
formal, pertinencia e importancia, otorgando también alto nivel de significación a los criterios de
objetividad de su estructuración, todo lo cual concede validación positiva de los mismos.
Referencias
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