Universidad Central “Marta Abreu” de Las Villas
Facultad de Cultura Física

Ciencia y Actividad Física

Vol. 8, No. 2, Mes julio-diciembre, 2021

Pág. 73-82

Tipo de artículo: Artículo original
Recibido: 16/09/2021

Aceptado: 09/12/2021

Ejercicios para la condición física de adultos mayores en

el hogar durante la pandemia Covid-19

Exercises for the physical condition of older adults at home

during the Covid-19 pandemic

Saily Valdivia García

, Lázaro Alejandro Quintero Zamora

, Sandra Banguela Beuvide

, Gonzalo

Ramos Alfonso

, Sara Ginet Entensa Pomares

Lic en Cultura Física, Profesora Dirección Municipal de Deportes de Santa Clara, Villa Clara. Correo electrónico:

svaldivia@nauta.cu

Orcid: 0000-0002-3863-1751

Estudiante facultad de Cultura Física, Universidad Central

“Marta Abreu” de las Villas.

Correo electrónico:

laquintero@uclv.cu

. Orcid: 0000-0003-0724-0528

M.Sc., Profesora Auxiliar, Universidad Central “Marta Abreu” de las Villas, Facultad de Cultura

Física. Correo electrónico:

sbanguela@uclv.cu

. https//orcid.org/:0000-0002-1871-2570

M.Sc., Profesor Auxiliar, Universidad Central “Marta Abreu” de las Villas, Facultad de Cultura

Física. Correo electrónico:

gramos@uclv.cu

. https//orcid.org/:0000-0002-0717-6071

M.Sc., Dirección Municipal de Deportes de Trinidad, Sancti Spíritus. Correo electrónico:

saraentenza@nauta.cu

. Orcid: 0000-0002-1436-6658

Resumen

La pandemia por la COVID-19 ha generado distanciamiento social y confinamiento, lo que ha

provocado, entre otras consecuencias, disminución de la práctica de actividad física (AF) y deportiva

en toda la población. Uno de los grupos más afectados son los adultos mayores por lo que se hace

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necesaria la búsqueda de alternativas para mantener sus habilidades y capacidades físicas en este

periodo. De esta manera, la presente investigación define como objetivo: valorar los resultados de la

aplicación de ejercicios adaptados al contexto del hogar durante la COVID-19para mantener la

condición física de adultos mayores. Participaron en la investigación 12 adultas mayores con un

promedio de 68 años de edad. En el proceso investigativo se emplearon métodos científicos, del nivel

teórico, el empírico y el estadístico matemático para determinar la distribución empírica de

frecuencias en el análisis del criterio de los especialistas. La propuesta de solución la integran 36

ejercicios adaptados al contexto del hogar que responden a las características y necesidades de la

población estudiada, permitiendo alcanzar el fin propuesto, además, se consideran de muy adecuados

y de gran utilidad social por los especialistas.

Palabras clave:

condición física, ejercicios adatados, hogar, adulto mayor, Covid

Abstract

The  COVID-19  pandemic  has  generated  social  distancing  and  confinement,  which  has  caused,
among  other  consequences,  a  decrease  in  the  practice  of  physical  activity  (PA)  and  sports  in  the
entire  population.  One  of  the  most  affected  groups  are  the  elderly,  so  it  is  necessary  to  search  for
alternatives  to  maintain  their  skills  and  physical  abilities  in  this  period.  In  this  way,  the  present
investigation defines as an objective: to assess the results of the application of exercises adapted to
the home context during COVID19 to maintain the physical condition of older adults. Twelve older
adults with an average of 68 years of age participated in the research. In the investigative process,
scientific  methods  were  used,  at  the  theoretical  level,  the  empirical  and  mathematical  statistics  to
determine  the  empirical  distribution  of  frequencies  in  the  analysis  of  the  specialists'  criteria.  The
solution  proposal  is  made  up  of  36  exercises  adapted  to  the  home  context  that  respond  to  the
characteristics  and  needs  of  the  population  studied,  allowing  the  proposed  goal  to  be  achieved,  in
addition, they are considered very appropriate and of great social utility by specialists.

Keywords: physical condition, adapted exercises, home, older adult, Covid

Introducción

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En la actualidad en Cuba los Círculos de Abuelos se convierten en un espacio para la participación

del adulto mayor en actividades físicas, que cuentan con el trabajo cooperado de profesionales de la

medicina, la enfermería y de Cultura Física. (Hernández, Sánchez y Rodríguez, 2021)

La condición física tiene implicaciones en la calidad de vida de los adultos mayores (Middleton et

al., 2020) debido a que se constituye en factor de riesgo para discapacidad y para mantener un estilo

de vida independiente. (Badilla et al., 2017)

La condición física funcional es de vital importancia para la calidad de vida de las personas. Se

considera que la condición física funcional tiene 5 componentes principales, que son: composición

corporal, fuerza muscular, resistencia cardio respiratoria, flexibilidad y equilibrio.

Los efectos beneficiosos de la actividad física regular en la salud de las personas están bien

establecidos por autores como Jiménez, Carbonell y Lavie (2020); Ortiz y Villamil (2020); Quesada

(2020) que los identifican con la mejora de la salud física y fisiológica, con resultados positivos en

salud mental, bienestar y la resiliencia, manteniendo estables los niveles de la salud a nivel físico y

psicológico.

Debido a la situación epidemiológica actual, se hace necesario reemplazar las actividades físicas al

aire libre realizadas en los Círculos de Abuelos, con actividad física y entrenamiento en el hogar,

según la condición de salud y el nivel de acondicionamiento de cada practicante, ya que la

interrupción

práctica

sistemática

actividades

físicas

puede

provocar

desacondicionamiento físico, lo que implica la disminución o pérdida de los niveles de adaptación a

las cargas físicas, así como la disminución de la condición física alcanzada.

Materiales y métodos

Se realizó un estudio cuasi experimental, con un grupo conformado por adultos mayores del círculo

de abuelos "Alegrías de vivir" del Combinado Deportivo "Mártires de Barbados", cuya población

está constituida 15sujetos, de los cuales 12 participaron en la investigación. Los criterios de inclusión

fueron: ser matrícula del Círculo de Abuelos, que no presentaran enfermedades respiratorias agudas

y que aceptaran participar en el estudio, para lo cual firmaron el consentimiento informado.

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La población en estudio es del género femenino (100%). La edad media es de 68 años, el estado civil

más común es ser casado o vivir en unión libre con el 64%, y el nivel de escolaridad más frecuente es

la educación media superior con el 67%.

Para el desarrollo de la investigación se trabaja con una segunda población conformada por los ocho

especialistas seleccionados con el fin de evaluar la propuesta de ejercicios, los que cumplieron con

los criterios de selección.

El estudio se desarrolló a través de tres fases:

Durante la fase inicial de diagnóstico, las mediciones que se muestran fueron realizadas en octubre

del 2020 después del primer periodo de confinamiento, las que sirven de punto de partida para la

realización del trabajo. Dentro de los indicadores estudiados de la condición física se encuentran:

peso corporal y talla para determinar el Índice de masa corporal (IMC) que se calculó por la fórmula:

IMC= Peso/Talla2. Además se aplicaron las pruebas que conforman la batería establecida en el

Programa del Adulto Mayor para la evaluación de los parámetros de la condición física.

Fase de intervención: se desarrolló a través de la selección de los ejercicios adaptados al contexto

del hogar para mantener la condición física de las adultas mayores objeto de estudio; el que fue

evaluado por especialistas y aplicado durante los meses de noviembre del 2021 a enero del 2022.

Fase de evaluación postest: en la que se aplicaron los instrumentos utilizados en la fase inicial de

diagnóstico. El procesamiento estadístico de los datos se realizó mediante medidas descriptivas para

datos cuantitativos, en este caso, la media aritmética y la distribución empírica de frecuencias.

Resultados y discusión

En cuanto a los hábitos de consumo, el 80% consume café, mientras que el 10% fuma, constituyendo

factores predisponentes de las enfermedades crónicas de mayor incidencia presentados, que son la

Hipertensión Arterial, con el 60%, la Diabetes Mellitus tipo II, con el 30% y los trastornos

circulatorios, con el 10%. El tiempo promedio de práctica deportiva es de dos años.

La relación talla y peso con el Índice de masa corporal (IMC) atendiendo al sexo evidencia que el

33% de las adultas mayores tiene sobrepeso, el 50% está evaluado como normal pero en el límite

superior aceptable y se mantiene solo el 17% como saludable. Estos resultados se asocian el periodo

de inactividad originado por el aislamiento social que provoco un desacondicionamiento físico en las

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abuelas, hecho que refuerza la necesidad de la práctica sistemática de ejercicio de bajo impacto e

intensidad moderada para estimular el consumo de las grasas como fuente energética.

En los resultados descritos por Mattioli et al. (2020) y Rodríguez, Crespo y Olmedilla (2020) se

encuentra relación entre la reducción de la actividad física y el aumento de peso durante la

cuarentena, lo que incrementa el estrés oxidativo.

En el siguiente gráfico se muestran los resultados de los componentes de la condición física medidos

en la investigación:

Fuente: Elaboración propia

Los valores promedio presentan un predominio de la evaluación de Bien, lo que evidencia que el

grupo conserva una estabilidad entre los procesos nerviosos y motores como resultado de la práctica

sistemática de actividades físicas por más de dos años. En la fuerza de los miembros superiores los

mayores porcientos se encuentran evaluados de Muy Bien, esto se relaciona con el resultado

alcanzado por Quesada (2018) que propone e implementa juegos adaptados para mejorar la fuerza de

los miembros superiores en adultas mayores, tomando como población en estudio las practicantes de

este círculo de abuelos.

Fase de Intervención: Incluye dos etapas, una de selección y evaluación de los ejercicios

propuestos, y la implementación práctica de los mismos. En la primera, la revisión documental

permitió el análisis de: las características bio-psico-sociales de los adultos mayores; las indicaciones

metodológicas para el trabajo con el adulto mayor; así como los ejercicios contraindicados.

En la selección se consideró ejercicios de intensidad moderada que permitan la activación de grandes

planos musculares, además se ofrece la explicación y la demostración mediante fotos de cada uno de

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ellos, los que serán realizados con una frecuencia mínima de tres veces por semana, una duración

entre 50 y 60 minutos, donde se incluyan ejercicios para mantener y/o mejorar la coordinación, el

equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia aerobia adecuados al contexto del hogar y a las

necesidades individuales de las practicantes.

La adaptación de los ejercicios al contexto del hogar permitirán moverse desde la zona de desarrollo,

hasta la zona de desarrollo próximo (mantener la condición física alcanzada con la práctica

sistemática de ejercicios físicos) y sobre todo preparar a las abuelas para alcanzar nuevas metas y

adquirir nuevos aprendizajes que estimulen la resilienciamediante el empleo de adaptaciones no

significativas.

La propuesta está constituida por 36 ejercicios, subdivididos en: ejercicios sentados, parados con

apoyo, con implementos y en movimiento, con el objetivo de mantener la condición física al

estimular la capacidad de respuesta del Sistema Nervioso para producir patrones motores

automáticos a partir de la mejora del tiempo de reacción, la activación e inhibición sincronizada de

una serie de grupos musculares, la realización de los movimientos simultáneos, alternativos o

disociados y la adaptación a situaciones nuevas e imprevistas con el objeto de resolverlas con la

mayor eficacia posible.

Jiménez, Carbonell y Lavié (2020) proponen un programa de ejercicios de entrenamiento aeróbico,

resistencia, equilibrio, coordinación y movilidad, de tal forma que se logren niveles de actividad

física, para superar las dificultades propias de la pandemia.

A continuación se presentan dos ejemplos de los ejercicios que conforma la propuesta:

Ejercicio combinado sin implementos. Posición inicial: Paradas; brazos a los lados del cuerpo,

ambos pies al ancho de los hombros. Extender brazos al frente y la pierna derecha al frente con

apoyo. Retornar a la posición inicial, alternar el movimiento con la otra pierna. Posición inicial,

llevar brazos extendidos arriba y pierna derecha extendida al lateral con apoyo. Posición inicial,

alternar el movimiento con la otra pierna, posición inicial.

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Ejercicio combinado con pelota. Posición inicial: Parada, sosteniendo el balón entre las manos,

brazos extendidos arriba, pies al ancho de los hombros, realizar una cuclilla, con pies mirando hacia

afuera, llevando el balón abajo, posición inicial, realizar torsiones del tronco hacia ambos lados.

Realizar 8 repeticiones.

En la segunda etapa de la fase dos se sometió la propuesta al criterio de los especialistas, el que

resultó favorable al considerarse:

•

Se facilita el mantenimiento y/o mejoramiento de la condición física.

•

Constituye una forma planificada y organizada de realizar la actividad de acuerdo con los intereses

de los participantes.

•

Se garantiza el tratamiento de los contenidos con métodos acordes a las practicantes. Las

propuestas favorecen el tratamiento de valores y el trabajo profiláctico y/o preventivo a partir de los

propios contenidos.

•

En sentido general expresan que contribuyen a enriquecer las clases, ajustándolas a la situación

epidemiológica actual.

•

El material puede constituir un instrumento de consulta para los profesionales que laboran con estas

edades.

Fase de evaluación final o postest: Se aplicaron en un segundo momento los test aplicados en la

fase de diagnóstico.

La relación talla y peso con el Índice de masa corporal (IMC) atendiendo al sexo no evidencia

cambios apreciables, pues los porciento se mantienen de forma similar al diagnóstico, con el 33% de

las adultas mayores con sobrepeso, el 50% está evaluado como normal pero en el límite superior

aceptable, aunque hay dos casos que muestran una tendencia a la normalidad saludable y se mantiene

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solo el 17% como saludable. Estos resultados responden al poco tiempo de implementación práctica

de los ejercicios, lo que evidencia la lentitud en los ajustes de los procesos metabólicos en estas

edades. La evaluación de los indicadores de la condición física después de aplicados los ejercicios se

muestran el gráfico:

Los mayores porcientos se alcanzan en las evaluaciones de Bien para todas las pruebas, y en el caso

de la flexión de los brazos existe una paridad del 50% para las evaluaciones de Muy Bien y Bien. El

objetivo se logra satisfactoriamente, aunque no se aprecie una modificación superior en la

distribución de los porcientos, hecho que se justifica por la lentitud entre los procesos neuroplásticos

del cerebro en estas edades que hacen que el proceso de adaptación y activación de las huellas sea

más lento que en sujetos jóvenes.

Tabla I. Comparación de los resultados de las pruebas aplicadas antes y después de aplicados los ejercidos

adaptados al contexto del hogar

Mediciones

Muy Bien

Bien

Regular

1ra

2da

1ra

2da

1ra

Pruebas

Levantarse de silla

Flexión de brazos

Levantarse

caminar

2,44mts.

Flexión del tronco sentado

Pasos en el lugar 2 min.

Flexibilidad de hombros

Caminata 6 min.

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Fuente: Elaboración propia

En la tabla se aprecia el comportamiento de los indicadores de la condición física estudiados, los que

se mantienen relativamente estables, con los mayores porcientos evaluados de Bien aunque se

aprecian mejorías en los sujetos evaluados de regular, que asumen mejores evaluaciones y los que

persisten se asocian al sobrepeso detectado en el IMC.

Resultados similares muestran Ortiz y Villamil (2020) donde el objetivo de su trabajo fue determinar

la importancia de la práctica de actividad física (AF) durante el tiempo de aislamiento social y

confinamiento, y sus efectos positivos para enfrentar las consecuencias sobre la salud física y mental

ocasionadas por el COVID-19.

Conclusiones

1. La caracterización de la condición física de los adultos mayores demostró resultados evaluados de

Muy Bien y Bien, los que se corresponden con el tiempo de práctica sistemática de actividades

físicas del grupo, que es de dos años, evidenciando la importancia de mantener la condición física

alcanzada por las practicantes en condiciones de aislamiento social para mantener el autovalidismo,

encontrarse bien tanto físicamente como psicológicamente y contrarrestar los efectos negativos de las

enfermedades crónica presentes, lo que repercute positivamente en el sistema inmunitario.

2. Los ejercicios seleccionados se sustentan en un enfoque integrador, personalizado, desarrollador y

flexible, que garantiza atender las posibilidades y potencialidades de las adultas mayores.

3. La evaluación de los resultados de la aplicación práctica de los ejercicios permitió comprobar que

son efectivos para mantener la condición física en el contexto del hogar, de las adultas mayores del

Círculo de Abuelos "Alegrías de vivir" del Combinado Deportivo "Mártires de Barbados", para

enfrentar la actual situación de pandemia, ya que ayuda no solo al mantenimiento de la buena

condición de salud física y mental durante el periodo de aislamiento social y confinamiento, sino que

también favorece un comportamiento más resiliente y una mejor respuesta ante la infección por

COVID-19, disminuyendo el riesgo de mortalidad.

Referencias

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