Tipo de artículo: Artículo
original
Recibido: 14/07/2021
Aceptado: 06/09/2021
Manual de ejercicios con pesas para la preparación de
la fuerza en jugadores de Baloncesto
Manual of
exercises with weights for the preparation of the force in players of Basketball
of the school category
MS.c Pedro
Osmani Elizundia del Toro1, E.P.G Miguel Angel Rodríguez Santos2
1* Universidad Central “Marta Abreu” de Las Villas. pelizundia@uclv.cu .
https://orcid,org/0000-0003-3695-5898
2 Universidad Central “Marta Abreu” de Las Villas. miguelars@uclv.cu. https://orcid.org/0000-0002-3074-0179
Resumen
Esta investigación aborda una temática de gran relevancia relacionada con
la planificación de los complementos y ejercicios con sobrecarga en el proceso
de preparación de fuerza en el entrenamiento contemporáneo en el Baloncesto, después de un análisis se considera
como objetivo: diseñar un manual de ejercicios con pesas para la preparación de la fuerza en jugadores de
Baloncesto. La población de la investigación está compuesta por los 4 profesores de Baloncesto de la Escuela Integral del Deporte Escolar
“Héctor Ruiz” del municipio de Santa Clara, Villa Clara. Se aplican varios métodos
para su realización, entre ellos están las entrevistas y las encuestas como
fundamentales, observación, triangulación, el criterio de especialistas; los
resultados obtenidos reflejan correspondencia entre los objetivos del programa
y los del manual, así como la valoración de los especialistas en cuanto a los
elementos estructurales y funcionales del manual que se propone. Como resultado fundamental la concepción de
la propuesta posee una gran utilidad práctica y representa una contribución
metodológica al problema que se aborda, se mejoran las prácticas pedagógicas de
los profesores de Baloncesto, se enriquece la bibliografía especializada y se
facilita el tratamiento de la fuerza mediante los ejercicios con pesas.
Palabras clave: Baloncesto, entrenamiento, ejercicio, pesas.
Abstract
The present work approaches the problem related with the planning of the
complements and exercises with overload in the process of preparation of force
in the contemporary training in the basketball, for which the authors of the
study propose an orientation manual that propitiates by
means of the employment of exercises with weights starting from the
structures of the movements, muscular planes and physical capacity that it is
wanted to develop. With such a pretense the 4 professors of basketball of the
sport cocktails, and EIDE is selected Héctor Ruiz of the municipality of Santa
Clara, Villa Clara. Several instruments were applied for their evaluation among
them the interviews and the surveys are like fundamental; the obtained results
reflect correspondence between the objectives of the program and those of the
manual, as well as the valuation of the 2 specialists as for the structural and
functional elements of the manual that he/she intends. The recommendations
propose the course to follow the future investigations to achieve a good
preparation of the baloncestistas and with it their care and well-being.
Keywords:basketball 1, training 2, exercise 3 weights 4, physical capacity 5
Introducción
El Baloncesto siempre se ha caracterizado por ser un deporte abierto a
innovaciones que hagan mejorarlo como juego, como deporte y como espectáculo (Sáenz, Ortega y Pons, 2017). Es uno de los deportes más populares en el mundo, por lo tanto, está
insertado en la cultura deportiva de muchos países. Es considerado un deporte
complejo, debido a una gran variedad de acciones que se producen de forma
dinámica y continua.
Para alcanzar un nivel de rendimiento se considera apropiado que los
jugadores de Baloncesto deben estar bien preparados física, técnica y
tácticamente (Arnal y Galindo, 2020); (De Rose, 2001);
(Vázquez y Infante, 2020).
Cuando se observa un juego de este deporte no es difícil notar que
requiere de un gran desarrollo de algunas capacidades ( Sánchez, 2016); (Vera, 2016); (Suárez,
Pérez y Roque, 2019); (Estrada, Ávila, y Roque, 2019). Cuando se realiza un análisis de los requerimientos fisiológicos, y
principales capacidades físicas del mismo se encuentra que es una disciplina
que integra todas estas, así como los diferentes sistemas energéticos.
Ochoa (2013) considera que el Baloncesto requiere una energía anaeróbica
significativa, que está directamente relacionada con la fuerza muscular, por lo
tanto, un músculo más fuerte puede responder mejor a los desafíos sin incurrir
a la fatiga extrema y sin requerir un largo período de recuperación. Estos
criterios ilustran cuán importante y necesario es atender a esta necesidad.
En la
actualidad existen métodos innovadores que permiten desarrollar la fuerza
funcional adaptada a la necesidad con óptimos resultados, por lo que en este
trabajo se integran las necesidades de la disciplina deportiva al Baloncesto,
con las bondades del entrenamiento funcional adaptado a las especialidades de la
misma. Teniendo como base lo observado se plantea la inquietud de cuál sería la
forma idónea para mejorar las capacidades físicas de los practicantes de la
disciplina de Baloncesto.
Sobre la
preparación de fuerza, Román (2005) define las direcciones de trabajo para el desarrollo
de la fuerza muscular en diferentes disciplinas deportivas, en los cuales
plantea que el desarrollo de la fuerza debe estar en dependencia de las
características del deporte. Con relación a esto aclara que debe tenerse
presente la metodología del desarrollo, conservación y recuperación de la
fuerza muscular en el proceso de preparación física.
Este mismo autor
señala que en los diferentes tipos de deportes, la capacidad fuerza se
manifiesta, ya sea como fuerza propiamente dicha, fuerza rápida o explosiva o
como resistencia a la fuerza, de aquí que la metodología en todas las etapas de
preparación de fuerza desempeña un importante papel en el desarrollo del
deportista y esta debe variar en dependencia de las características del deporte
elegido.
Esto son aspectos
que los autores de la investigación consideran que se deben tener presente en
cualquier trabajo que se realice como parte de la preparación de fuerza debido
que logra un aumento en la cientificidad de este proceso de preparación de
cualquier equipo de Baloncesto.
Autores como Suárez
et al. (2019) son del criterio
que la fuerza es una condición física necesaria para el dominio de las
habilidades específicas del Baloncesto; señalan que existía la teoría de que el
jugador de Baloncesto que practicara ejercicios con pesas, sus brazos, espalda
y piernas adoptarían una complexión muy tensa que lo haría perder la habilidad
y coordinación requerida tales como: acelerar, tirar, realizar cambios de
dirección y desacelerar.
En la actualidad ya esto no se discute porque con el decursar del tiempo
las investigaciones científicas y médicas han demostrado lo contrario, sin
embargo en intercambios con los
directivos y profesores del deporte de
la provincia de Villa Clara, el análisis del Programa Integral de Preparación
del Deportista de Baloncesto, de los planes de entrenamiento de los equipos, se
constató que son escasas las herramientas que les orienten el trabajo de
ejercicios con pesas vinculadas al deporte de forma ágil, precisa; no solo por
la cantidad de ejercicios a emplear sino por el tipo de ejercicio y su relación
con las características del deporte en favor del resultado deportivo.
Estos
aspectos develan la existencia de la siguiente problemática: ¿Cómo contribuir al perfeccionamiento del trabajo con
pesas como parte esencial de la
preparación de la fuerza en jugadores de Baloncesto de Villa Clara?
A partir de lo
anterior el objetivo del trabajo es: diseñar un manual de
ejercicios con pesas para la preparación de la fuerza en jugadores de
Baloncesto.
Pudieran ser
varias las aristas de solución del problema, pero una que los autores
consideran favorable debido a su utilidad práctica y a las posibilidades que
permite de actualización, es brindar un manual de ejercicios para ser empleados
por los entrenadores.
Materiales y métodos
En este apartado se describe la estrategia adoptada en el diseño y la valoración
de la propuesta, donde se tiene en cuenta los siguientes aspectos:
-
Etapas de la
investigación
-
Metodología
adoptada
-
Procesamiento de
la información
-
Caracterización
del estado actual del conocimiento y tratamiento de la fuerza en
jugadores de Baloncesto de la categoría escolar
La metodología para la realización de la investigación estuvo en
correspondencia con los objetivos propuestos. Esta metodología se desarrolló en
tres etapas interrelacionadas dialécticamente, y en la que el diagnóstico del
estado actual constituyó el punto de partida.
Primera etapa: caracterización del estado actual del conocimiento y
tratamiento de la fuerza en
jugadores de Baloncesto de la provincia.
Segunda etapa: diseño del manual de ejercicios con pesas para la preparación de la fuerza en jugadores de
Baloncesto de la categoría escolar.
Tercera etapa: valoración de la propuesta por criterio de especialistas.
Descripción del contexto donde se lleva a cabo la investigación:
El estudio se realizó en el deporte Baloncesto. En la primera y segunda
etapa, para la constatación del estado actual del conocimiento y tratamiento de la fuerza en jugadores de este deporte en la
categoría escolar se empleó una población de cuatro profesores; así como para la elaboración del manual se
empleó una población ocho profesores.
En la tercera etapa para la
valoración de la propuesta, fueron seleccionados cinco especialistas que
cumplieron con los siguientes requisitos, ser Licenciado en Cultura Física, ser
profesor de Baloncesto o de pesas por más de ocho años, y tener una amplia y
certificada experiencia laboral.
Para el cumplimiento de los objetivos de la investigación en función de
las etapas se emplearon diferentes métodos y/o técnicas. Los instrumentos y
técnicas del diagnóstico y la valoración, así como los temas de los talleres
fueron concebidos a partir de referentes de investigaciones sobre la temática internacionalmente
y en Cuba.
Revisión documental: se empleó con el objetivo de conocer la información
en torno a las exigencias y orientaciones metodológicas de los documentos
oficiales que atemperan la preparación de fuerza. Los documentos fueron revisados
mediante la aplicación de la técnica de análisis del contenido planteada por Alfonso
(2006) que consiste en la lectura
global del texto, lectura analítica y selección de las categorías de análisis e
interpretación. Estas categorías fueron: concepción de la preparación de fuerza;
tratamiento y atención al tema y procedimientos
que abordan.
Encuesta escrita: fue aplicada a los
profesores con el objetivo de precisar las informaciones acerca del
conocimiento y tratamiento de la preparación de fuerza. En este sentido se
elaboraron preguntas que apuntaron hacia el concepto de fuerza que se maneja,
cómo se trabaja, los principales ejercicios que utilizan, entre otras.
Observación científica: se empleó con el objetivo de
percibir, en el escenario natural, el tratamiento y los procedimientos que se
emplean para trabajar la fuerza en la unidad de entrenamiento, como espacio
principal en que tiene lugar el cumplimiento de la planificación del
macrociclo.
Triangulación: permitió una vez realizado
los análisis de los métodos y/o técnicas de manera independiente y desde
diferentes ángulos, constatar los datos y establecer tendencias en relación a
la preparación de fuerza en el Baloncesto en la provincia.
Técnicas participativas:
Los talleres fueron dirigidos a los profesores deportivos. Estos talleres
fueron los que permitieron la elaboración de la propuesta de ejercicios a
partir de su fundamentación y estructura de presentación.
Sondeo de opiniones: Este fue aplicado a los especialistas que no tomaron
participación en los talleres, con la intención de conocer su opinión acerca de
las posibilidades que brinda la propuesta.
Matemático estadístico: Se utilizó la distribución empírica de frecuencia
y sus correspondientes distribuciones porcentuales para el procesamiento de los
datos registrados en la encuesta.
Procesamiento de la información
Los resultados de la aplicación de los diferentes
métodos y/o técnicas de investigación empleados se procesaron tras la
combinación de procedimientos cuantitativos y cualitativos teniendo en cuenta
las características de los datos. En dependencia de estas características se
elaboraron categorías de análisis de contenido y se empleó la distribución empírica de frecuencia.
Caracterización
del estado actual del conocimiento y tratamiento de la fuerza en
jugadores de Baloncesto de la provincia
Su análisis se proyecta en
dos planos:
1. Proyección oficial
asumida con relación a la preparación de fuerza en el Baloncesto escolar
Como parte de este plano de
análisis se utilizó la revisión documental para la obtención de las
informaciones.
Fueron revisados los
siguientes documentos:
-
Indicaciones del
presidente del Instituto Nacional de Deportes y Recreación (Inder)
-
Programa Integral
de Preparación del Deportista
-
Planes de
entrenamiento
-
Protocolos de
control y chequeos de la preparación
-
Estrategia de
desarrollo del Baloncesto en Villa Clara.
2. Proyecciones de los
autores principales del proceso (profesores)
En este plano se
aplicó la encuesta escrita para la recogida de la información. Para una
reflexión más profunda la encuesta fue analizada en dos partes: la primera
parte agrupa las preguntas que informan sobre la fuerza de forma general
(preguntas 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7) y sobre los ejercicios con pesas (preguntas 8,
9 y 10).
En cuanto al
primer grupo de preguntas, el 100 % de los encuestados reconoce como muy
importante la fuerza para el jugador de Baloncesto, este hecho es muy
significativo a los efectos de poder realizar acciones investigativas y de
superación con estos profesores. Sobre la pregunta dos, el 100 % afirman que
trabajan la fuerza porque la considera importante pero fundamentalmente en la
primera etapa de la preparación.
Por otra parte
sobre las respuestas a la pregunta tres relacionada con los tipos de fuerza que
debe desarrollar el jugador de Baloncesto, el 40 % hace mención a la fuerza
explosiva, el 25 % a la resistencia a la fuerza, el resto señala la fuerza
rápida como imprescindible en el jugador de Baloncesto y un encuestado hace
referencia a la fuerza pero desde los planos musculares evidenciando que no es
unificado el criterio que se posee sobre la fuerza que realmente necesita el
jugador de Baloncesto.
Sobre el momento
en el entrenamiento en que se trabajan la fuerza el 100% coincide en que lo
trabajan al final de la parte principal porque es un trabajo agotador que no
favorece realizar después la preparación técnica. Las respuestas a la pregunta
cinco sobre si dividen el volumen (repeticiones) para la preparación de fuerza
por planos musculares (brazos, tronco y piernas) el 90% refieren que sí
destinan volumen a los brazos y las piernas, pero no tienen en cuenta el
trabajo del tronco, aspecto este negativo atendiendo a las características y
exigencias del juego de Baloncesto para jugadores que generalmente poseen una
talla por encima de la media.
Sobre las
orientaciones que reciben al respecto del trabajo que debe ser llevado a cabo
como parte de la preparación de fuerza; el 100% considera que no son
suficientes, fundamentalmente en el trabajo con pesas. Señalan que no son
suficientes los ejercicios que se orientan y dominan, sin embargo sí los
consideran importantes para el desarrollo de la preparación de fuerza del
jugador de Baloncesto.
En las
observaciones a las unidades de entrenamiento se constató que no se emplean
ejercicios con pesas para el desarrollo de la fuerza. En cuanto a la cantidad
se aprecia que son empleados tres o cuatro en dependencia del objetivo como
modo de planificación del tratamiento de la temática. Este proceder corrobora
las respuestas dadas por los entrenadores en la encuesta.
En cuanto a la explicación
y demostración, en el 95 % de las observaciones se apreció, que se plantean los
objetivos de trabajo, se corrige, y el atleta toma participación en el proceso.
La triangulación
se aplicó con el fin de recoger los datos desde diferentes ángulos, para
constatarlos e interpretarlos, por ser esta considerada como una técnica que
brinda credibilidad y neutralidad. Se utilizó esta técnica para constatar las
opiniones emitidas por los encuestados y la observación, para de esta manera
obtener la información coincidente sobre las principales insuficiencias
existentes.
-
los encuestados reconocen como muy importante la
fuerza para el jugador de Baloncesto
-
afirman que trabajan la fuerza porque la considera
importante pero fundamentalmente en la primera etapa de la preparación
-
en relación con los tipos de fuerza que debe
desarrollar el jugador de Baloncesto hacen mención a la fuerza explosiva y a la
resistencia a la fuerza, y otro señala la fuerza rápida como imprescindible en
el jugador de Baloncesto y un encuestado hace referencia a la fuerza, pero
desde los planos musculares evidenciando que no es del todo unificado el
criterio que se posee sobre la fuerza que realmente necesita el jugador de
Baloncesto
-
sobre las orientaciones que reciben al respecto del
trabajo que debe ser llevado a cabo como parte de la preparación de fuerza;
todos los encuestados consideran que no son suficientes, sobre todo en el
trabajo con pesas
Proceso de elaboración y estructuración de la propuesta
Para el proceso de elaboración del manual los autores tuvieron en cuenta
una serie de particularidades que garantizaron su génesis y perfeccionamiento,
de manera que se lograra una solución alternativa al problema del perfeccionamiento del trabajo con pesas como parte esencial de la preparación
de la fuerza en jugadores de Baloncesto.
Este proceso de elaboración se apoyó en la realización de talleres en los
que se desarrollaron los análisis, las síntesis, las inducciones y las
generalizaciones, partiendo de posiciones interactivas.
No solo las experiencias y los
aportes de los participantes contribuyeron al descubrimiento del camino que
debía tomar la propuesta, sino también las informaciones obtenidas mediante el
diagnóstico de los conocimientos, procedimientos metodológicos y demandas de la
superación respecto a la preparación de fuerza. De esta lógica, la interacción
guiada y la decisión colectiva nacieron los temas para los talleres, que se
convirtieron en programa para la superación en contenidos sobre preparación de
fuerza.
A continuación, se exponen los temas de los talleres.
Taller I: Tema: Aspectos teóricos de la preparación de la fuerza.
-
Principales
definiciones y conceptos.
-
Modelos de enseñanza
aprendizaje.
-
Clasificación de la
fuerza.
Taller II: Tema: Aspectos metodológicos de la preparación de la fuerza.
-
Métodos para el
desarrollo de la fuerza muscular
-
Ejercicios con
pesas. Errores más comunes y sus correcciones
-
Principales teorías
para la concepción y selección de los ejercicios con pesas.
-
Concepción del
manual de ejercicios con pesas
Taller III: Tema: El tratamiento de la fuerza en el Baloncesto escolar
-
Experiencias
profesionales.
-
Principio de la
individualización.
-
El rediseño del
manual de ejercicios con pesas
-
Principales fundamentos
de los ejercicios con pesas que conformarán el manual
Como se puede apreciar, la organización de los temas de los talleres va
desde los fundamentos teóricos hasta el abordaje de las experiencias y las
concepciones de los ejercicios con pesas y el propio manual para enfrentar el
problema del trabajo con pesas
como parte esencial de la preparación
de la fuerza en jugadores de Baloncesto de la categoría escolar.
Una vez culminados los talleres, se realizó un sondeo de opiniones a los
participantes. Consideraron que gracias a los talleres lograron:
-
Profundizar en las
teorías y criterios sobre la preparación de la fuerza.
-
Puntualizar sus
criterios acerca de los medios y métodos para la preparación de fuerza.
-
Reconocer sus
principales lagunas en la pedagogía de la enseñanza y el aprendizaje.
-
Elaborar un manual
que responde a las condiciones y necesidades de los equipos de Baloncesto
Está estructurado
de la siguiente forma:
-
Portada
-
Índice
-
Introducción
-
Capítulo 1
§
Antecedentes
de la preparación de fuerza
§
Beneficios del entrenamiento de
fuerza
§
Ejercicios
con pesas
§
Zonas de trabajo en la utilización de los
porcientos (%)
§
Formas organizativas
-
Capítulo 2
§
Características
del desarrollo de los tipos de fuerza
§
Planificación
del entrenamiento con pesas para el desarrollo de la fuerza
§
Tareas
metodologías para el desarrollo de la fuerza en Baloncesto
§
Prueba
específica con sobrecarga aplicada al Baloncesto
§
Plan de actividades para el
desarrollo del trabajo de la resistencia a la fuerza rápida en atletas de
Baloncesto
§
Selección y aplicación de la
prueba específica con sobrecarga aplicada a atletas de Baloncesto
§
Recomendaciones de trabajo a partir de los
resultados de la prueba
§
Ejercicios
con pesas para trabajar la fuerza de acuerdo a las características morfológicas
Consideraciones metodológicas para el trabajo
de fuerza con pesas.
Tabla No 1.
Distribución de las repeticiones por zonas y rangos de trabajo
|
Zonas de trabajo |
Tiempo de trabajo |
Fuerza Acostado. |
Despegue con flexión |
Cuclilla |
|
1- 65% |
|
12 Rep. |
9Rep. |
8Rep. |
|
2- 70% |
15” seg |
10Rep. |
8Rep. |
7Rep. |
|
3- 75% |
|
8Rep. |
7Rep. |
6Rep. |
|
4- 80% |
|
6Rep. |
6Rep. |
5Rep. |
El sondeo de
opinión realizado a los especialistas, ofrece los siguientes resultados.
Nivel de
aplicación (economía y facilidades)
Los especialistas
opinan que el manual permite orientar desde la teoría a los profesores y los
ejercicios que se proponen son muy útiles para el Baloncesto, y la manera en
que son presentados permite con facilidad comprenderlos y aplicarlos, ellos no
solo sirven para ejercitar la capacidad para lo que están creados, sino que
también permiten profundizar en la teoría de preparación de la fuerza, y sus
conceptos determinantes para el rendimiento.
Se reconoce por parte de los especialistas, que algunos
de los ejercicios son conocidos y muy utilizados por ellos, pero que en la
mayoría de los entrenamientos puede faltar esa orientación de cómo ser llevados
a la práctica en correspondencia con el objetivo. En este sentido es necesario
destacar, que realmente esto ha estado ocurriendo con frecuencia.
Los ejercicios elaborados imprimen una mayor
cientificidad al proceso de preparación de la fuerza en de los jugadores de
Baloncesto, por cuanto se apoyan en fundamentos tales como: transferencia de
los ejercicios generales a los especiales del deporte.
Expresan los
especialistas que el trabajo adquiere una mayor fineza, el proceso es más
agudo, que es lo que exige una preparación de alto nivel.
Se aprecian
variantes que permiten llevar a cabo una individualización. Esta cientificidad
y agudeza, contribuye en sentido general al enriquecimiento de los
conocimientos, y, por consiguiente, a la mejora de las habilidades
profesionales de los profesores de Baloncesto
En este contexto,
los especialistas también son del criterio que la propuesta de ejercicios logra
cumplir varias expectativas:
- Profundiza en la
preparación de fuerza y tiene aspectos que favorecen a la individualización.
- Devela el
ejercicio de menor complejidad, que no siempre se logra en la práctica, porque
se piensa más para el profesor que para los alumnos.
- Logra una
transferencia de la fuerza alcanzada de forma general a la estructura del
movimiento de la técnica para la cual fue destinada el ejercicio.
- Ofrece
conocimientos procedimientos concretos para potenciar el trabajo de la fuerza
Estas revelaciones
de los especialistas fundamentan el criterio de la utilidad social que presenta
la propuesta.
Recomendaciones
para el perfeccionamiento.
Los especialistas
ofrecieron recomendaciones precisas para el perfeccionamiento, como es el caso
de que se debe seguir trabajando en las formas de evaluar el desarrollo
alcanzado.
Conclusiones
La preparación de los
profesores de Baloncesto en torno al trabajo con pesas como parte de la
preparación de la fuerza es insuficiente lo cual se aprecia en la existencia de
dificultades en la planificación y en las unidades de entrenamiento y no se
aprecian orientaciones precisas en torno a ese tipo de trabajo
La concepción de la
propuesta para la preparación de los profesores de Baloncesto estuvo de acuerdo
con las temáticas que se demandaban, posee utilidad práctica, representa una
contribución metodológica al problema que se aborda, está en función de las
necesidades de los profesores y enriquece la bibliografía especializada, se
facilita el tratamiento de la fuerza mediante los ejercicios con pesas.
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